¿Eres de los lectores de Dormitorum que duerme de lado? En ese caso, seguramente ya has leído otros artículos sobre qué tipo de almohada es mejor para dormir. Pero la entrada de esta ocasión es exclusiva para ti. Vamos a ver qué debes tener en cuenta si duermes de lado a la hora de comprar la almohada que tu cuello y tu descanso necesitan.
¿Qué tipo de almohada es mejor si duermes de lado?
Lo primero que debes saber es que para dormir de lado adecuadamente debes elegir aquellas almohadas que te ayuden a mantener la espalda, caderas, cervicales y columna vertebral alineadas. Esto te evitará dolores y problemas de espalda en el futuro. Lo mejor para dormir de lado es combinar una almohada para apoyar la cabeza con una almohada para las piernas – rodillas, que ayude a aligerar presión en esta zona.
Mejores almohadas para dormir de lado
Almohada Colossus Adapta
Una opción muy versátil gracias a su relleno ajustable, perfecto si buscas personalizar el nivel de firmeza según tus preferencias. Está fabricada con microfibra y hilos de carbono, lo que mejora la transpirabilidad y ayuda a disipar el calor durante la noche. Además, es hipoalergénica, atérmica y muy suave al tacto, lo que la convierte en una opción excelente tanto para quienes duermen de lado como para quienes necesitan una almohada adaptable y fresca. Incluye una práctica bolsa de tela para guardar el exceso de fibra.
Almohada Dormi Life Firm
Este modelo posee un núcleo de viscoelástica surcada que aporta una firmeza media/alta a la almohada. Tiene un nivel de adaptabilidad alto y es transpirable gracias al tejido exterior strecht de alta calidad. Se puede encontrar en diferentes medidas.
Almohada Colossus Carbón
Como su propio nombre indica, esta almohada cuenta con un núcleo formado por viscoelástica de carbono activo, capaz de prevenir la humedad y malos olores, por lo que es una buena alternativa si vives en un clima húmedo. La firmeza es media y la adaptabilidad alta.
Almohada Dormi Life Medium
Una opción muy recomendable si buscas un equilibrio entre firmeza media y alta adaptabilidad. Está compuesta por un núcleo 100% viscoelástico perforado, lo que favorece una mayor aireación, ayuda a disipar la humedad y aporta una sensación de suavidad constante durante el descanso. Su tejido exterior strech, elástico y transpirable, contribuye a mantener una temperatura adecuada.
Almohada Colossus Couple Crush
Una almohada en forma de U, pensada para envolver todo tu cuerpo y proporcionarte un descanso envolvente y ergonómico. Su núcleo de fibra hueca siliconada ofrece una firmeza media y una adaptabilidad alta, lo que la convierte en una excelente opción para quienes duermen de lado y desean un mayor soporte en diferentes zonas del cuerpo. Está tapizada en tejido Pure Fresh 3D, altamente transpirable, y su funda de microfibra es suave, hipoalergénica y con propiedades atérmicas.
Almohada DormiLife 100% Latex
Una almohada de firmeza media-alta y alta adaptabilidad, idónea para quienes buscan un soporte más reactivo sin renunciar a la comodidad. Su núcleo 100% de látex perforado ofrece una excelente acogida para cabeza y cuello, a la vez que favorece una óptima transpiración.
¿Qué almohadas deben evitar las personas que duermen de lado?
Si duermes de lado, evita las almohadas que no te ofrezcan un buen soporte ni mantengan la alineación del cuello con la columna. Estas son las que deberías descartar:
- Demasiado bajas o planas: no rellenan el hueco entre el hombro y el cuello, lo que genera tensión cervical.
- Muy blandas o que se deforman rápido: no ofrecen firmeza ni estabilidad.
- Con poca transpirabilidad: retienen calor y afectan la calidad del sueño.
- Que no recuperan su forma: cambian de forma cada noche y alteran tu postura.
- Demasiado cortas: no cubren el ancho de los hombros y resultan incómodas.
Evitar estos errores te ayudará a dormir mejor y sin molestias.
Factores para elegir la mejor almohada para dormir de lado
Altura
Uno de los factores más importantes a la hora de elegir una almohada para dormir de lado es su altura. Es imprescindible que se rellene el hueco que queda entre el hombro y la oreja, para lograr que la cabeza permanezca alineada con el resto de la espalda. Esto implica que debe ser más gruesa que si vas a dormir boca arriba, aproximadamente unos 15 centímetros.
Además, en lo relativo a dimensiones, ten en cuenta que se recomienda que las almohadas midan al menos lo mismo el ancho de los hombros del durmiente.
Materiales
Para aquellas personas que duermen de lado, una almohada viscoelástica es la mejor opción en lo que a materiales se refiere. Y es que, gracias a su tecnología memory foam se adaptan rápidamente a la postura y se ajustan a la altura necesaria para que el cuello se mantenga alineado con la columna vertebral.
Por otro lado, el látex también es una opción interesante, pues ofrece unas características muy similares a las del viscoelástico, aunque hay que tener en cuenta que necesita mucha ventilación y no es apto para personas calurosas y zonas con climas húmedos.
Y por último, la fibra también es una opción para quienes duermen de lado, pues crean un tipo de almohada blanda, flexible y transpirable.
Firmeza
Para dormir de lado, el mejor nivel de firmeza es alto o medio-alto, pues ayuda a que el cuello y la cabeza se mantengan en horizontal, en línea recta con la columna vertebral. La firmeza no depende del material de relleno, por lo que se pueden conseguir almohadas de firmeza alta en viscoelástica, látex, fibra, etc.
Transpirabilidad
Como siempre, la transpirabilidad es un aspecto muy importante a la hora de comprar cualquier elemento del equipo de descanso, pues en climas húmedos o cálidos, o si lo usan personas calurosas, puede suponer la diferencia entre un buen descanso o una noche de dar vueltas sin parar en la cama. Al elegir una almohada transpirable, el aire circula mejor por el interior y se consigue un descanso fresco y transpirable.
Las almohadas más transpirables son las de fibra, seguidas por las de viscoelástica.
Aunque este no es un factor determinante a la hora de elegir una almohada para dormir de lado, es un factor que no debes olvidar.
Escoger la mejor almohada es muy sencillo, aunque no es tan sencillo elegir la postura óptima para el cuerpo, que te permita dormir rápido y descansar lo suficiente.
No todo el mundo tiene la capacidad de acostarse y empezar a soñar a los pocos segundos. Es habitual que se den muchas vueltas buscando esa posición ideal. ¿Cuál es?
Generalmente hablamos de 3 posiciones: boca arriba, de lado o boca abajo. Aunque podemos afinar un poco más y hablar de las siguientes…
Posiciones a la hora de dormir
1. Posición fetal
Casi un 50% de la población duerme en esta postura, siendo la más habitual. Se duerme de lado con las piernas y los brazos encogidos hacia el cuerpo.
2. Posición solitario
Se estima que un 13% de la población duerme en esta postura, de lado, con las piernas estiradas y los brazos hacia delante.
3. Posición soldado
Un 11% de los españoles duerme boca arriba y con los brazos estirados en los costados.
4. Posición estrella de mar
Un 7% de la población duerme en esta postura, boca arriba y con los brazos hacia arriba.
Formas de colocarnos que no son excluyentes entre sí, ya que la mayoría de las personas suelen ir cambiando poco a poco a lo largo de la noche.
Mejor posición para dormir
No existe una única postura buena para dormir, todo depende de la costumbre, los hábitos y el estado físico de cada persona. No obstante, y pese a que prácticamente un 20% de las personas duermen boca abajo, los expertos sí están de acuerdo en que dormir boca abajo no es la opción más recomendable.
Acostarse boca arriba o de lado sí son buenas opciones para dormir y cuidar la salud mientras tanto, aunque es importante saber que cada postura necesita una almohada diferente para conseguir la correcta alineación con la espalda y evitar la tensión muscular.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencian las almohadas para dormir de lado?
Estas almohadas están pensadas para mantener una correcta alineación entre la cabeza, el cuello y la espalda. A diferencia de otros modelos, suelen tener mayor altura y ofrecen un soporte adecuado para rellenar el espacio que queda entre el hombro y la cabeza al dormir de lado. Lo idóneo es optar por una almohada de firmeza media o alta, que también sea adaptable y transpirable para garantizar el confort durante toda la noche.
¿Cómo poner la almohada para dormir de lado?
Lo más importante es que tu cuello quede bien apoyado, sin forzar la postura. Para ello, la almohada debe colocarse de forma que mantenga una línea recta entre cabeza, cuello y espalda. Si tienes molestias en la zona lumbar, puedes ayudarte de una almohada extra entre las piernas.
En dormitorum sabemos que un buen descanso no solo depende del colchón o la almohada. Por eso hemos creado la calculadora de sueño, una herramienta gratuita que te ayuda a ajustar tus horarios de sueño para no interrumpir los ciclos naturales del cuerpo. Combínala con una almohada para dormir de lado adecuada y notarás la diferencia.
Espero que este post sobre las mejores almohadas para dormir de lado te haya sido de utilidad.
