Cómo dormir en un avión

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Si ya sabes lo que es tomar un vuelo nocturno de más de 6 horas de trayecto, también sabrás que dormir durante vuelos de larga distancia no es una tarea nada sencilla.  

Que si no hay espacio para estirarse, que si no encuentras la postura ideal, que si cuando estás cogiendo el sueño entras en una zona de turbulencias, que si el compañero de al lado no deja de hacer ruido…

Estos son algunos de los impedimentos que puedes encontrar para conciliar el sueño durante un vuelo.  Pero tranquilo que aquí te dejamos algunos trucos para que sepas cómo dormir en un avión plácidamente. 

1. Escoge un asiento adecuado

Lo ideal sería elegir asiento al lado de la ventanilla. Además de disfrutar de las vistas, es donde más cómodo te sentirás. La ventanilla te permitirá apoyar la cabeza en el avión y evitar quedarte dormido con la cabeza colgada. Por el contrario, si te sientas en el pasillo, las azafatas pueden molestarte al pasar con el carrito y, si tus acompañantes quieren levantarse, te vas a despertar. Este problema también sucede si te sientas en el medio, donde también tendrás a dos personas a los lados que te producirán incomodidad por la escasez de espacio.  

Es recomendable que la butaca se encuentre en la zona de los asientos delanteros ya que será la zona donde menos se escuche el ruido del motor y donde menos se sienten las turbulencias.  Además, los asientos que se encuentran junto a las salidas de emergencia suelen tener unos centímetros extra de espacio que te permitirán dormir mejor. Cuando vayas a escoger el vuelo acuérdate de prestar atención a los asientos con ventanilla, así a donde está localizada la salida de emergencias.

2. Lleva ropa cómoda para dormir en el avión

Nada de vaqueros ni de ropa ceñida que nos provoque incomodidad durante las horas de vuelo. La ropa ajustada te hará sentir aprisionado y te estará molestando cuando intentes conciliar el sueño. Será muy práctico que lleves un pantalón flojito tipo chándal, camiseta y alguna prenda de abrigo como sudadera o jersey. 

3. Usa una manta calentita

A veces en los aviones ponen el aire para evitar la acumulación del calor, pero esto puede provocar que al intentar dormir sientas frío, pues cuando el cuerpo está descansado es más receptivo a la bajada de temperatura

Puedes evitar esa sensación usando una manta. Así no tienes que llevar tanta ropa puesta y te resultará más fácil conciliar el sueño.

Un truco para que la manta no se te caiga todo el rato es que te abroches el cinturón por encima de ella, así evitarás que resbale hasta el suelo. 

4. Lleva una almohada cervical para avión

Ya habrás visto a mucha gente con este tipo de almohadas cervicales en forma de “U” en los aviones, aeropuertos cercanos o en otros medios de transporte como el autobús o el tren. No es una moda, sino uno de los mejores inventos para poder dormir en un avión. Ya que, aunque tu cabeza se vaya para los lados, siempre tendrá almohada para apoyarse. Lo mejor para no despertar con tortícolis.

En dormitorum tenemos una almohada cervical que se adaptará a tu forma de dormir en el vuelo. Se trata de un collarín cervical fabricado con viscoelástica de alta calidad. Este collarín presenta las características de comodidad de las almohadas tradicionales pero con la forma idónea para adoptar la postura adecuada para descansar en un avión. Está fabricado con un bloque de viscoelástica y tiene una funda de poliéster perchado con efecto piel de melocotón, para que sea más cómodo y agradable para la persona que lo esté utilizando. La funda se puede quitar y lavar para que no se estropee la almohada. Como ves se trata de una almohada de viaje que sin duda te hará conseguir un buen descanso al viajar en avión.  

Si no te gusta usar almohadas cervicales porque limitan mucho el movimiento puedes optar por una almohada normal. Hay tamaños pequeños que caben en el equipaje de mano, además, aquellas con una composición más blanda o adaptable son más fáciles de doblar y guardar.

Por ejemplo, en este modelo de Almohada de Fibras puedes escoger la altura que mejor se adapta a tu situación, sin perder el confort de una tradicional almohada de cama. La medida de esta almohada es de 70×40 cm y la altura varía en 4 tallas diferentes. Además, cuenta con un núcleo de fibra hueca siliconada y es transpirable. Sus características hacen de este modelo una opción perfecta para aquellas personas que quieren una almohada tradicional en sus viajes de avión.

5. Aíslate del ruido y relájate

Lleva un reproductor de música y ponte los auriculares. Te servirá para aislarte del exterior y te será más fácil relajarte para poder coger el sueño. Te aconsejamos que uses auriculares con cancelación de ruido para mayor comodidad. También puedes llevar unos tapones para no escuchar el ruido que hay alrededor de cabina y viajeros.

6. Antifaz: tu aliado para eliminar la luz

Hay personas que pueden dormir con luz sin problema, pero a la mayoría de gente le cuesta. Es más, hay cierto tipo de luces, como la luz azul de las pantallas, que hacen que tu cuerpo permanezca alerta y no consiga relajarse ni llegar al sueño profundo. En el avión es mucho más complicado evitar este tipo de luces, pues muchos cuentan con pantallas en los asientos o personas con el móvil encendido. Para conseguir la oscuridad total te recomendamos que utilices un antifaz, así evitarás que cualquier tipo de luz interrumpa tu sueño. 

7. Lee

Hay gente a la que no le relaja leer, pero generalmente tener una lectura para ir poco a poco cansando a tu cerebro hasta que te entre sueño, es un buen hábito para todo el mundo. Si no tienes libros, siempre puedes recurrir a las revistas del avión. El contenido no suele ser muy bueno, por lo que si tu objetivo es dormirte, funcionarán a la perfección.

8. Prepárate para dormir en vuelos largos

Para poder dormir mejor en el avión y evitar el jet lag en los vuelos largos intenta estar cansado antes de abordar el avión, de esta manera tu cuerpo querrá descansar y le resultará más fácil conciliar el sueño incluso en el asiento del avión. Para cansar al cuerpo puedes hacer algo de ejercicio durante las horas antes de ir al aeropuerto. 

También es conveniente evitar el café y demás bebidas con cafeínas o el alcohol, pues este tipo de bebidas hacen que el cuerpo permanezca en alerta. Puedes sustituirlas por alguna bebida que te ayude a dormir, como las infusiones.

9. No cruces las piernas

Mantener las piernas cruzadas hará que el flujo sanguíneo no sea correcto y te puedes levantar con las piernas entumecidas y dormidas. Lo mejor es que adoptes una forma de dormir relajada y con las extremidades extendidas. Para mayor comodidad puedes utilizar una almohada inflable para pies que suelen venderse para este tipo de situaciones. 

10. ¿Qué tal un vuelo en primera clase?

Si te lo puedes permitir te recomendamos que para viajes largos y nocturnos optes por un vuelo en business o primera clase, tendrás un asiento cómodo y espacioso y está acondicionado para estar lo más cómodo posible en el avión. 

¿Cuál es la mejor postura para dormir en el avión? 

Dependiendo del asiento que te haya tocado (o hayas escogido) tendrás más o menos facilidad a la hora de adoptar una postura para poder dormir. Los asientos de clase turista están más limitados pero sigue nuestros consejos para dormir y escoge un asiento al lado de la ventana y en la parte delantera.  

Seguro que más de una vez has visto a alguien con la cabeza apoyada en la bandeja de comida, o incluso hasta tú lo has hecho. Error. Esa posición es malísima para la espalda y para el cuello, además de que te despertarás al poco tiempo de haber cogido el sueño.  

La mejor posición para dormir es estar recto en el asiento y ¡sin cruzar las piernas! Sin que te des cuenta, puede ser bastante perjudicial para tu espalda e incluso para la circulación sanguínea de tus piernas.

Tu almohada te servirá para apoyar la cabeza perfectamente sin que te caigas hacia tu compañero de asiento.  

Como he dicho anteriormente, el mejor asiento es el que se encuentra al lado de la ventanilla por su “mayor espacio”. Ahí podrás llevarte un pequeño cojín y apoyarte en la ventanilla para tener una mayor facilidad a la hora de conciliar el sueño.  

También hay unos reposapiés inflables que podrás subirte al avión, eso sí, dependiendo de la política de la compañía. Ahora relájate, ponte la almohada y apoya los pies. Disfrutarás del viaje.  

¿Cómo dormir a los niños en un avión?

Cuando realizamos viajes largos con niños pequeños no dormir en el avión no es una opción Si a tu hijo le cuesta dormir en lugares que no sean su cuna puede que sea porque extrañe los elementos de ésta, como el colchón o la almohada. Para mejorar el sueño de tu pequeño durante un vuelo trata de llevar la mayor cantidad de elementos que le recuerden a su cunita, ya sea una manta, un peluche, una almohada o un pijama.

¿Por qué no puedo dormir en el avión? 

Teniendo en cuenta que la posición ideal para poder dormir es estar tumbado, todo lo que no sea estar en esa postura evitará que puedas dormir con la misma facilidad. 

Además, estás en una situación que tu cuerpo no experimenta con frecuencia (en la mayor parte de los casos) y factores propios de volar, como el cambio de presión atmosférica, pueden dificultar todavía más la tarea. Hasta que el avión no coge estabilidad, tu cuerpo está experimentando un cambio de presión que suele afectar a tus oídos, cabeza y temperatura corporal.

Por último, y no por ello menos importante, los asientos del avión suelen ser muy incómodos y no disponen de espacio para poder acomodarte con soltura. No hay donde apoyar la cabeza, no puedes estirar las piernas y, en ocasiones, ni siquiera puedes reclinar un poquito el asiento para dormir mejor. Horrible.

Todos estos factores provocan que te cueste coger el sueño o que te despiertes varias veces.  Es normal que te cueste dormir en el avión, es una situación similar a cuando tienes problemas para dormir bien en vacaciones.  

¿Y vosotros? ¿Soléis dormiros en el avión? Deja tus experiencias en los comentarios, y si eres de los que les cuesta horrores prueba estos consejos que te ayudarán a saber cómo dormir en un avión.

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