Está claro que somos lo que comemos (y bebemos) y con más criterio se podría decir que somos lo que absorbemos de lo que ingerimos.
Seguro que más de una vez te has pasado la noche dando vueltas en la cama sin poder dormir. Si haces una cena copiosa, la causa del desvelo puede ser una digestión pesada y/o con ardores. Por esto, debemos tener en cuenta que hay alimentos y bebidas que es mejor no tomar antes de dormir y otros que nos ayudarán a conciliar el sueño.
Existen muchos tipos de bebidas, en particular, que nos facilitan el momento de ir a la cama, convirtiéndose en grandes aliados contra el insomnio, pues nos ayudan a relajar los músculos y las articulaciones, alivian la tensión y favorecen la circulación de la sangre.
Pero atención, porque, aunque sean bebidas naturales hay grupos de personas que deben consultar con su médico antes de consumirlas como por ejemplo mujeres embarazas o en lactancia, niños y personas medicadas por las distintas interacciones que existen entre alimentos y medicamentos.
Aquí os dejamos una serie de bebidas naturales que facilitarán conciliar el sueño más rápido y conseguirán un descanso más profundo y reparador.
No debemos consumir estas bebidas a temperaturas muy elevadas, deben estar tibias, para no interferir en la regulación térmica previa al sueño donde el cuerpo necesita disminuir 1-2º C su temperatura interna.
1. Infusión de tila
Quizás las infusiones de tila sean las más conocidas para el insomnio. Es el remedio casero de la abuela por excelencia que te ayudará a dormir mejor.
La tila es una planta con muchas propiedades entre ellas efecto sedante y ansiolítico que ayuda a relajar nuestro cuerpo y nuestra mente. Además, la flor de la tila tiene propiedades antiespasmódicas que previenen la tensión muscular, también a nivel intestinal. Estas características hacen de la tila una bebida ideal que te ayudará a tratar el insomnio y la ansiedad. Si no te gusta demasiado el sabor de la tila, añade media rodaja de limón o un par de gotitas de miel.
2. Infusión de manzanilla
Otra de las plantas más conocidas contra el insomnio es la manzanilla. Entre sus beneficios, tiene un efecto calmante y es de gran ayuda para aliviar la tensión muscular. Sirve también para aliviar los dolores de estómago (espasmos), mejorando la digestión mientras estamos en la cama. Es una infusión muy relajante que te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
Toma una taza templada de manzanilla por la noche antes de irte a la cama. Si tus problemas de insomnio persisten, puedes hacer una infusión de tila y manzanilla combinadas para aunar sus efectos beneficiosos.
En las personas que son sensibles a ciertas plantas como las margaritas (Familia Asteraceae) la infusión de manzanilla puede provocar un ligero brote de dermatitis.
3. Infusión de Valeriana
La valeriana es una planta natural cuyas propiedades son las más efectivas y potentes para conciliar el sueño. Puedes encontrar en herboristerías y farmacias comprimidos de valeriana muy efectivos para dormir, pero nosotros te recomendamos tomarla en infusión, de una forma más natural. La valeriana tiene un efecto sedante que hace que disminuya nuestro estrés y la ansiedad del día a día, y ayuda a dormir rápidamente.
No mezclar la valeriana nunca con alcohol ya que su efecto depresor en el sistema nervioso central (SNC) puede ser exagerado y peligroso. Se desaconseja su consumo en mujeres embarazadas.
4. Lúpulo
5. Infusión de lavanda
La lavanda es una planta con más de 20 propiedades, entre la que se encuentra la de ayudarte a conciliar el sueño y conseguir que el cuerpo se relaje al final del día al actuar como anticonvulsivo. Además, al infusionar, la lavanda desprende un olor muy relajante que se utiliza en aromaterapia como calmante natural, que disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial de nuestro cuerpo.
Toma una taza de infusión de lavanda media hora antes de irte a la cama para descansar bien y levantarte renovado.
6. Infusión de melissa
El toronjil, también conocido como melisa, es una infusión muy efectiva en caso de ansiedad o irritabilidad. Tiene efectos sedantes que ayudan a combatir el insomnio y a relajarnos a la hora de dormir. Sin embargo, la melisa tiene cierto grado de toxicidad, que consumida en exceso puede ser un riesgo.
Por ello está contraindicada las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y paras los niños.
7. Infusión de hierba luisa
Es muy común que se confunda la melisa con la hierba luisa, ya que ambas desprenden una ligera fragancia a limón, pero son plantas de familias botánicas distintas.
La hierba luisa tiene propiedades tónico-estomacales facilitando el sueño al tener nuestro estómago relajado.
8. Zumo de cereza
El zumo de cereza también es una muy buena opción contra las noches en vela. La cereza incrementa la cantidad de triptófano, un aminoácido esencial en nuestro organismo para el bienestar. Un estudio ha determinado que el triptófano es capaz de mejorar la calidad del sueño como parte de la molécula de serotonina, precursora de la melatonina. Además, la cereza también es rica en melatonina, favoreciendo la conciliación inicial.
Recomendamos tomar un vaso de zumo de cerezas por la mañana y otro por la noche como remedio contra el insomnio.
9. Infusión de lechuga
Sí, suena muy raro, pero tomar una infusión de lechuga antes de dormir tiene muchos beneficios de cara al sueño. La lechuga posee efectos tranquilizantes, calma los nervios y ayuda a controlar la tensión arterial. Aporta vitaminas del grupo B, especialmente tiamina (B1), esencial para la transmisión del impulso nervioso y el insomnio.
La lechuga es muy asequible y es una planta que podemos encontrar durante todas las épocas del año.
10. Infusión de pasiflora
La pasiflora o flor de la pasión es una planta que se utiliza para los problemas del sueño. Posee una acción sedante que relaja todo el cuerpo. Al igual que ocurre con la valeriana, muchos fármacos utilizados para combatir el insomnio están compuestos a base de pasiflora por ser un potente remedio contra la ansiedad y el nerviosismo. Reduce la presión arterial y las palpitaciones irregulares.
Evitar durante el embarazo, la lactancia y en niños menores de seis años.
11. Miel
La miel de abeja, debido a su composición, es un alimento que aporta triptófano y serotonina, actuando como ansiolítico. La hormona serotonina impulsa la relajación y avisa al cerebro de que nuestro cuerpo “se va a la cama”.
Además, la miel es un edulcorante natural que podemos usar para acompañar y endulzar el resto de las infusiones de hierbas que ayudan a descansar.
12. Vinagre y miel
Tomar vinagre junto con miel al menos una hora antes de dormir favorece la producción de melatonina y serotonina, hormonas que favorecen la conciliación para dormir y mantener un sueño reparador, ayudándonos a pasar por todos los ciclos de sueño.
Para prepararla únicamente necesitarás una taza de agua tibia en la que añadir dos cucharadas de vinagre de manzana y una de miel.
13. Leche dorada
La leche dorada es una opción ideal para combatir el insomnio. Se le concede el nombre de “dorada” por el ingrediente principal de esta bebida, la cúrcuma. Es una bebida que la cultura india lleva utilizando por años y se ha puesto muy de moda a través de las redes sociales.
La cúrcuma es un ingrediente que tiene propiedades relajantes, venotónicas y mucolíticas, por ello es muy recomendable tomarla cuando nos encontramos resfriados, porque nos ayuda a dormir bien y mejora la respiración obstruida.
Evitar en mujeres embarazadas.
14. Leche caliente
La leche caliente evoca el recuerdo de nuestra infancia, de cuando tomábamos un vaso de leche caliente antes de dormir.
Ya sea por el propio recuerdo de nuestra infancia o por la bebida en si que es rica en triptófano de fácil absorción, tomar leche caliente puede ayudarte a conciliar el sueño. Puede añadir canela o vainilla para darle un sabor diferente.
15. Smoothie o batido de plátano
Esta bebida natural se recomienda tomar al menos una hora antes de irse a la cama. Se trata de un batido de plátano preparado con plátano triturado y leche al que se puede añadir un poco de canela.
El plátano tiene triptófano, como muchas de las bebidas propuestas en este post, un aminoácido que favorece el sueño y la calidad del mismo porque ayuda a la síntesis de hormonas como serotonina y melatonina.
16. Infusión de romero
El romero es otra de las bebidas que te ayudarán a mejorar la calidad del sueño gracias a que favorece la relajación muscular.
Puedes optar por agregar este ingrediente en la cena como especia y tomar otra de las bebidas que te indicamos en este post para aumentar la sinergia de los ingredientes sobre la calidad del sueño.
17. Té de bufera o ashwagandha
El té de bufera es una bebida que ayuda a disminuir el estrés y mitigar el insomnio. Te ayudará a llegar a la fase REM del sueño cuando vayas a dormir consiguiendo reparación a nivel físico y psicológico. Es originario de oriente y la cultura hindú, donde era muy popular en la medicina alternativa.
Contraindicado para mujeres embarazadas, menores de 12 años, mujeres lactantes, personas con hipertiroidismo y personas con fármacos relacionados con depresión o hipertensión, entre otros.
18. Tisana con amapola de California
La amapola de California, o amapola de oro, es una planta con propiedades medicinales que se usa para el tratamiento de ansiedad y estrés gracias a sus propiedades ansiolíticas. También ayuda a tener mejor descanso porque reduce los despertares nocturnos.
No excederse con el uso y evitar en mujeres embarazadas y lactantes.
19. Té de hierbabuena
Esta planta cuenta con propiedades que favorecen el tratamiento de enfermedades digestivas, además de poseer efectos calmantes que te ayudarán a conciliar el sueño y evitar los espasmos gastrointestinales. La hierbabuena preparada en infusión con agua caliente se caracteriza por mitigar el estrés y la ansiedad, ya que reduce la tensión nerviosa y te permite calmar tus emociones favoreciendo dormir por las noches. Esta planta tiene muchos otros beneficios como su efecto antiinflamatorio natural y su capacidad de mejora en el aparato digestivo ya que aumenta la velocidad en la que pasan los alimentos.
Hay algunos grupos de personas que deberán abstenerse de probar infusiones de hierbabuena, como las embarazadas o personas con problemas intestinales o úlceras estomacales.
Como ya has visto, hay varias opciones naturales para combatir el insomnio y dormir como un angelito. Elige y prueba la bebida que más te guste e inclúyela en tu rutina antes de dormir. Puedes combinarlas o variarlas para obtener los mejores resultados sobre tu descanso y sin olvidar estar atentos a las precauciones de uso de algunas de ellas.
Ten en cuenta, además que hay ciertas bebidas que no te harán ningún bien a la hora de dormir. Deja para otro momento del día las bebidas que contengan cafeína como el café o bebidas energéticas. El té contiene teína, la cual tampoco te dejará dormir adecuadamente por sus propiedades estimulantes. Los refrescos azucarados y el alcohol tampoco son buenos aliados si te cuesta dormir por las noches.
Trucos para dormir mejor
Estas bebidas pueden ayudar a descansar, pero si lo que quieres es dormir a pierna suelta todas las noches deberías hacer algo más. En ocasiones, por el estrés del día a día, descuidamos nuestros hábitos y estilo de vida, y al final acaba afectando a nuestro sueño. Intenta implementar estos consejos que te ayudarán a conciliar mejor el sueño.
- Establece una rutina que incluya un ritual de relajación antes de irte a dormir, ya sea una ducha caliente para relajar el cuerpo o incluso meditaren la cama.
- Evita el consumo de alcohol y sustancias estimulantes que puedan perjudicar tu sueño.
- Cena alimentos ligeros como pollo o pescado, ricos en triptófano y evita los alimentos con alto contenido en grasas y de difícil digestión ya que, mientras este proceso esté activo, nuestro cuerpo no se preparará para dormir
- Apaga los aparatos tecnológicos para que la luz azul no te desvele.
- Practica deporte por la tarde, pero no muy cerca de la hora de acostarse para no activarnos en exceso.
- Atención porque puede que lo que te esté impidiendo dormir sea tu colchón viejo, aprende a averiguar cuándo hay que cambiar el colchón y, si es tu caso, echa un vistazo a nuestros colchones colossus.
Espero que este post sobre las bebidas para dormir te haya sido de ayuda. Pásate por nuestro blog para conocer más consejos sobre el descanso.
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Bibliografía:
- Sutanto, C., Loh, W. W., & Kim, J. H. (2021). The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition Reviews, 80(2), 306-316. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuab027
