Seguro que alguna vez te has levantado con dolor de cuello tras dormir en una cama que no es la tuya, y te has preguntado: ¿Habrá sido culpa de la almohada? ¿Hubiera sido mejor dormir sin almohada? ¿Es bueno dormir sin almohada?
Descansar sin almohada, es decir, dormir en la cama sin apoyo en la cabeza, no es tan raro como puede parecer en un principio. Incluso algunas personas se abrazan a esta alternativa para conseguir la postura ideal, porque su almohada no se ajusta a sus necesidades o intentan resolver sus problemas de cervicales u otro tipo de dolor crónico probando diferentes alternativas.
Sin embargo, la historia, la tradición y, sobre todo, la fisiología, dicen que las almohadas son elementos importantes que ayudan a mantener nuestro bienestar físico y psíquico favoreciendo sueños reparadores. Como siempre decimos, el descanso es la base de la salud, y para cuidarlo debemos escoger bien los productos que utilizamos.
Dormir sin almohada ¿es bueno o es malo?
Es malo dormir sin almohada, pero hay en algunos casos donde es preferible hacerlo. Dormir sin almohada no es bueno hablando en términos generales, ya que la almohada es fundamental en nuestro descanso para conseguir la alineación ideal entre cuello y espalda, de manera que la columna vertebral quede recta para aliviar la presión sobre las cervicales, favoreciendo la circulación y el completo reposo del cuerpo.
Si bien es cierto, dependiendo de tu postura al dormir, puedes usar alternativas o incluso prescindir de la almohada. Por ejemplo, si duermes siempre boca arriba (y apenas te mueves durante la noche), puedes permitirte el lujo de no usar una almohada común, en este caso podrías usar una almohada cervical con una forma diferente que ayude a mantener el cuello y la cabeza alineados con el resto del cuerpo, como es el caso de las almohadas en forma de mariposa.
Los que duermen boca abajo pueden prescindir de la almohada, para que no les afecte a la alineación. Pero si duermes de lado, necesitas una almohada que te permita mantener la cabeza recta con respecto a la columna vertebral.
¿Qué pasa si duermo sin almohada?
Descansar sin el soporte de la almohada significa desaprender un modo de dormir naturalizado y que es saludable para el descanso. Y es que descansar sin la almohada incluso puede ocasionar problemas de salud indirectos. Entre otros:
Dolor de espalda
El dolor de espalda puede estar relacionado con una mala postura al dormir y con la falta de un soporte adecuado para la cabeza y la columna. Prescindir de la almohada puede aumentar la tensión en la zona lumbar y dorsal, ya que la columna pierde su alineación natural y los músculos deben trabajar más para compensarlo.
Si al despertar sientes rigidez o molestias en la espalda, podría ser una señal de que tu postura al dormir no está siendo la correcta. En estos casos, optar por una almohada que se adapte a la curvatura natural del cuerpo puede marcar la diferencia en la calidad del descanso y en la prevención de dolores crónicos.
Cuellos tensos
Cuando se duerme en posición lateral sin almohada la tensión en el cuello aumenta, los músculos del cuello se mantienen tensos, estirados. Por esa razón, al despertarse, el dolor de cuello es invariable. Así, las personas que duermen de lado necesitan, sí o sí, de almohada para contraer los músculos del cuello y no forzarlos. Algo parecido puede pasar en el caso de aquellos que duermen boca arriba, al no contar con una almohada adecuada, el cuello y la columna no están correctamente alineados, lo que se traduce en una mayor tensión en esta zona.
Reflujos de ácido
Descansar sin el apoyo de una almohada, con la boca a la altura del estómago hace más fácil que los reflujos de ácido lleguen a la boca y, en consecuencia, se regurgite de forma involuntaria y, con ello, también se interrumpa el sueño y el descanso. La clave es conseguir que el esófago esté inclinado y no horizontal. Ni que decir tiene que los ácidos del reflujo pueden dañar las paredes del mismo esófago en un tránsito que no es natural.
¿Por qué no es bueno dormir sin almohada?
El cuello es una zona donde se reúnen músculos, pequeños huesos móviles, flujo sanguíneo y conexiones nerviosas a los que cualquier presión les puede afectar. Con la edad, la sensibilidad en la zona se acentúa. Por tanto, hacer reposar la cabeza sobre un soporte durante las largas horas de sueño es un factor altamente positivo.
¿Cuándo dormir sin almohada?
Aunque esta práctica no se recomienda, sí hay algunas situaciones en las que puede beneficiar la postura corporal. Ya hemos comentado que la elección de la almohada dependerá de la postura que utilices al dormir, pues una buena almohada se adapta a tus necesidades. En este sentido podemos decir que al dormir boca abajo no es necesario el uso de una almohada, y si se usa, esta debe ser baja.
Para aquellos que, aun durmiendo boca abajo, prefieren usar una almohada, una buena opción son las almohadas infantiles. Estas están diseñadas con una altura reducida, lo que evita una inclinación excesiva del cuello y puede ser más cómoda que una almohada tradicional. Sin embargo, lo más recomendable sigue siendo dormir sin almohada en esta posición.
En esta postura de cara al colchón, se debe torcer el cuello para poder respirar. Si se usa una almohada muy alta, ésta puede ocasionar presión y molestias en la zona cervical. Si esta es tu situación, puedes tratar de dejar de dormir boca abajo, pues a la larga te puede ocasionar problemas fisiológicos.
Beneficios de dormir sin almohada
Como hemos dicho, el único caso donde podría ser favorable dormir sin almohada es cuando el durmiente duerme boca abajo, en estos casos una almohada, sobre todo si es alta, puede ocasionar problemas. Los beneficios de prescindir de la almohada al dormir boca abajo son:
- Menor dolor cervical y de espalda: Las almohadas, sobre todo si son muy altas, hacen que haya más tensión en la zona del cuello y cervicales cuando el durmiente duerme boca abajo. Esta tensión se traducirá en dolores cervicales y de espalda al día siguiente, y si sigue manteniendo este hábito podría derivar en una dolencia peor.
- Mayor comodidad para el durmiente: Muchas personas que duermen boca abajo acaban apartando la almohada durante la noche por incomodidad, ya que empiezan a notar la presión a medida que pasan las horas y ésta no les deja conciliar el sueño.
¿Qué es mejor dormir con almohada alta o baja?
Depende de la postura que uses para dormir. Lo ideal es que el cuello y la columna vertebral se encuentren alineados y para ello deberás buscar una altura de almohada que se adapte a tus necesidades físicas y a tu postura al dormir.
Por lo general las almohadas más altas están destinadas a aquellas personas que duermen de lado y las más bajas para aquellas personas que duermen boca abajo. A continuación te dejo unas recomendaciones para elegir la almohada ideal.
Recomendaciones para elegir almohada
La elección de la almohada que nos llevamos a la cama es fundamental para completar un descanso reparador. Más allá del material de relleno de la almohada que puede desencadenar alergias y de la recomendación de usar algodón; la altura, la consistencia del relleno, la longitud, y la anchura de la almohada son variables a tener muy en cuenta. Existen muchos modelos de almohada, pero tu almohada ideal será aquella que te permita una correcta alineación de la columna y el cuello.
Almohadas gruesas para dormir de lado
Las personas que duermen de lado deben usar almohadas gruesas, que les ayude a mantener la cabeza alineada con la columna y que tenga suficiente altura para que el hombro no impida esta posición. Dentro de esta postura para dormir podemos incluir una segunda almohada para colocar entre las piernas, de esta forma la cadera también favorecerá esa alineación.
Almohadas finas para dormir boca abajo
Las personas que acostumbran a dormir boca abajo deben dormir con almohadas más finas incluso si lo hacen sobre colchones más duros y firmes o, si lo prefiere, prescindir de la almohada. Para aquellos que aun así quieren incluir una almohada, les recomendamos la almohada de fibra o las almohadas infantiles que tenemos en dormitorum.
Almohadas medianas para dormir boca arriba
En esta posición se puede usar casi cualquier tipo de almohada. Si eres de los que duerme boca arriba y no se mueve durante toda la noche, puedes usar una almohada cervical para asegurarte de que tu columna está alineada. Hay algunos fisioterapeutas que también recomiendan colocar una almohada detrás de las rodillas o incluso en los tobillos para optimizar la postura. A continuación te dejo tres ejemplos que te servirán para dormir boca arriba. Te dejo tres opciones con firmezas diferentes para que encuentres la que mejor se adapte a tus gustos.
Almohadas que retienen el calor
Las mejores para las noches frías de invierno son las de pluma de ganso. La estructura natural de las plumas forma cavidades que mantienen el calor durante más tiempo. Por suerte, en la actualidad hay muchos más materiales que crean este efecto de retener el calor, y se puede adquirir una almohada de estas características a un precio más económico.
Almohadas frescas
Ideales para noches calurosas o para los que nos gusta mantener siempre la cabeza lo más fresca posible. Suelen estar compuestas por espuma viscoelástica de gel o carbono, que minimiza la acumulación de calor y humedad, y por materiales atérmicos como el grafeno.
Almohadas para dejar de roncar
La forma, el tamaño y la consistencia de una almohada ayudan a colocar la cabeza mientras se duerme y, con ello, a dejar libres las vías respiratorias y reducir cualquier tendencia a roncar. Para descubrir que almohada te funciona a ti para esta tarea, no tendrás más remedio que probarlas.
Tamaños
Se suelen elegir almohadas grandes para camas grandes. Sin embargo, la elección más sensata es preferir el tamaño en función del grado de confort y de la forma de dormir que desee cada persona. Una almohada grande puede ser acogedora, pero varias almohadas pequeñas permiten ajustar el cuerpo y la cabeza para una buena sesión de lectura en la cama. Para aquellos que duermen en pareja lo más recomendable es que cada uno cuente con su propia almohada, así puede elegir la que mejor se adapte a sus necesidades.
Almohadas hipoalergénicas
Se trata de rellenos pensados para personas que tienen problemas con materiales naturales o sintéticos. Cualquier tienda de descanso especializada debe contar con varios modelos con esta característica. En dormitorum la mayoría de nuestros modelos cuentan con propiedades hipoalergénicas, no solo en las almohadas, también en los colchones. Si tienes dudas siempre puedes preguntar a nuestro personal.
Almohadas con viscoelástica
Algunos rellenos de espumas especiales con memoria elástica. Estas se adaptan a la presión que ejerce la cabeza sobre la almohada, cuando desaparece la presión recuperan la forma original. Se trata, por tanto, de almohadas que no se deforman.
Almohadas orgánicas
Sus materiales de relleno son transpirables y son resistentes a la aparición de ácaros, hongos y moho.
Almohadas para cervicales
Específicamente diseñadas para proporcionar la mejor posición a nuestra columna vertebral. Son muy recomendables, sobre todo si el durmiente es propenso a tener dolor cervical o cuenta con algún problema específico en la columna.
Ha quedado claro que no es bueno dormir sin almohada, pero tampoco lo es si escogemos un modelo que no se ajuste a nuestra forma de dormir. Elegir una buena almohada es tan importante como decidirse por un colchón de calidad, ambos suman para crear las condiciones ideales de un descanso reparador. ¡No te la juegues en lo más importante!
Cualquier duda o sugerencia, ¡déjala en los comentarios!
