La almohada cervical se usa con la parte curva o más elevada debajo del cuello y la zona más plana bajo la cabeza. Esta colocación ayuda a mantener una mejor postura mientras se duerme, favoreciendo la relajación de los músculos del cuello y los hombros y ayudando a aliviar molestias de cuello y espalda. Por eso, conviene saber de qué lado se usa la almohada cervical para aprovechar mejor sus beneficios.
Y para quienes buscan almohadas que ayuden a mantener una buena postura y favorezcan el descanso, existen diferentes modelos según la forma de dormir:
Cómo se usa la almohada cervical: colocación de la almohada
Cada almohada cervical es diferente y se recomienda un modelo u otro dependiendo de la postura al dormir. Hay varios tamaños y grados de firmeza, por lo que conviene elegir la opción más adecuada en cada caso.
Hay almohadas cervicales para quienes duermen boca arriba y también para quienes duermen de lado. En ambos casos, la colocación de la almohada es la misma:
- El área curvada debe estar en contacto con el cuello para favorecer su alineación con la columna vertebral durante la noche.
- La zona plana es donde se apoya la cabeza.
- Los hombros deben permanecer apoyados sobre el colchón.
Esta colocación busca proporcionar apoyo a la zona formada por las siete vértebras cervicales sin elevar en exceso la cabeza. Al colocar la almohada, el cuello y los hombros no deben quedar amontonados sobre ella: los hombros se mantienen sobre el colchón y el soporte se concentra en la zona cervical y la cabeza.
Cómo usar la almohada cervical según la postura al dormir
Aunque la colocación básica es la misma, el apoyo que ofrece la almohada cervical debe adaptarse a la postura al dormir. La altura necesaria no es igual al dormir boca arriba que de lado, y su uso no se recomienda boca abajo.
- Si se duerme boca arriba, la curvatura debe rellenar el espacio bajo el cuello, mientras que la cabeza queda apoyada sobre la zona más baja de la almohada. Así se favorece la alineación natural de la columna vertebral.
- Si se duerme de lado, conviene utilizar la parte más alta de la almohada para compensar la distancia entre el hombro y el cuello. De esta forma, la cabeza y el cuello pueden mantenerse alineados con la columna vertebral. También puede colocarse una segunda almohada entre las piernas para favorecer la alineación de la cadera.
- Si se duerme boca abajo, no se recomienda utilizar una almohada cervical, ya que esta postura obliga a girar el cuello y puede aumentar la tensión en la zona cervical.
Si se cambia de postura durante la noche, especialmente entre dormir de lado y boca arriba, puede resultar útil una almohada que permita adaptar mejor el apoyo. En estos casos, una opción es la almohada Butterfly Dormi Life, diseñada con cuatro zonas de reposo y alturas desiguales.
Su forma permite elegir la zona que mejor se adapte a la posición de descanso en cada momento. Además, cuenta con un núcleo de espuma viscoelástica, firmeza media y un nivel de adaptabilidad medio. Está recomendada especialmente para quienes duermen de lado o boca arriba.
La almohada incorpora de fábrica una funda con tejido exterior 100% algodón y una composición interior de algodón y poliéster, pensada para acompañar las propiedades transpirables e hipoalergénicas del núcleo viscoelástico.
De esta manera, se puede elegir una altura diferente según la postura y buscar un apoyo más cómodo para la cabeza y el cuello durante el descanso.
Cosas que no debes hacer con una almohada cervical
Para que una almohada cervical cumpla su función, conviene evitar algunos errores habituales:
- No apoyar la cabeza sobre la zona curva. La cabeza debe descansar sobre la parte plana y el cuello sobre la zona curvada. Una colocación incorrecta puede favorecer una mala postura y provocar molestias cervicales, de cuello o espalda.
- No doblar la almohada. Hacerlo modifica su forma y puede impedir que ofrezca el soporte para el que ha sido diseñada.
- No dejar de usarla tras las primeras noches si resulta incómoda. Puede ser necesario un periodo de adaptación hasta acostumbrarse a la nueva postura de descanso.
- No se recomienda utilizar la almohada cervical junto a otra almohada. Colocar otra por encima o por debajo puede elevar demasiado la cabeza y forzar la posición del cuello, provocando rigidez y sobrecarga muscular.
También conviene revisar periódicamente el estado de la almohada. Si ha perdido firmeza, queda deformada o ya no recupera su forma, puede ser recomendable sustituirla. Para su limpieza, deben seguirse siempre las indicaciones del fabricante.
¿Quién debe usar una almohada cervical?
Las almohadas cervicales pueden ser útiles para quienes sufren de dolores persistentes en el cuello o la espalda o suelen despertarse con la zona cervical cargada.
También pueden ayudar a mantener una mejor alineación del cuello durante el descanso. En casos de problemas cervicales, dolores de cabeza frecuentes, ronquidos o apnea del sueño, si un profesional sanitario ha recomendado usar una almohada cervical por razones de salud, conviene seguir sus indicaciones.
Preguntas frecuentes
¿La almohada cervical debe estar en la parte alta o baja?
La parte más alta o curvada debe quedar bajo el cuello, mientras que la cabeza descansa sobre la zona más baja o plana. Esta colocación ayuda a mantener una postura más natural durante el descanso.
¿Es bueno dormir con una almohada cervical?
Sí, siempre que sea el tipo de almohada adecuado para la posición al dormir y se utilice correctamente. Puede favorecer la alineación del cuello y ayudar a sacarles el máximo partido a sus beneficios durante el descanso.
¿Es bueno dormir con almohada si tengo dolor de cuello?
Sí, pero conviene elegir una almohada adecuada que mantenga el cuello bien alineado y no fuerce la postura. Si los dolores cervicales son frecuentes o intensos, lo recomendable es seguir las indicaciones de un profesional sanitario.
Saber cómo y de qué lado se usa la almohada cervical permite aprovechar mejor sus beneficios durante el descanso. Las almohadas cervicales tienen un uso sencillo, siempre que se coloquen correctamente y se adapten a la postura al dormir.
Podrían hacer un video explicando como poner y usar la almohada mariposa.