Todo el mundo desea ser capaz de disfrutar de un sueño placentero por las noches. Sin embargo, hay muchos factores que impiden que esto se cumpla. Uno de los más conocidos es el insomnio, pero no es el único, el dolor de piernas en la cama puede ser otro factor que afecta a muchas personas provocando que no puedan descansar correctamente.
Sus causas son muy variadas: desde calambres o sobrecargas musculares hasta problemas circulatorios o neurológicos.
Posibles causas del dolor de piernas por la noche
1. Retención de líquidos
La acumulación de líquido puede producir hinchazón, pesadez, tirantez o molestias en los pies, los tobillos y las piernas.
Puede aparecer después de pasar mucho tiempo sentado o de pie, durante el embarazo o como consecuencia de una insuficiencia venosa. Sin embargo, también puede estar relacionada con medicamentos o con enfermedades cardíacas, renales o hepáticas. Por este motivo, no siempre es un problema leve.
En algunos casos puede ayudar:
- Evitar permanecer quieto durante periodos prolongados.
- Levantarse y caminar con regularidad.
- Elevar las piernas cuando esté descansando.
- Mantener una actividad física de forma regular.
2. Postura durante el descanso
Adoptar una posición incómoda puede aumentar la presión sobre músculos y articulaciones o agravar molestias que ya existían.
Algunas recomendaciones pueden ser:
- Colocar una almohada entre las rodillas al dormir de lado.
- Poner una almohada bajo las pantorrillas cuando se duerme boca arriba.
- Cambiar de postura si aparece entumecimiento o dolor.
- Utilizar un buen colchón que permita mantener una postura cómoda.
3. Calambres musculares
Los calambres son contracciones musculares repentinas, involuntarias y dolorosas. Aparecen con frecuencia en los gemelos o en los pies y pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos.
También pueden relacionarse con un esfuerzo físico intenso, la deshidratación, el embarazo, la edad o determinados medicamentos.
Durante la sensación de calambre puede:
- Estirar suavemente el músculo.
- Caminar unos minutos, cuando sea posible.
- Realizar un masaje suave.
- Aplicar calor si el músculo está contraído.
- Aplicar frío posteriormente si queda dolor muscular.
4. Dolor muscular relacionado con la COVID-19
Algunas personas que han pasado el COVID-19 cuentan que uno de los síntomas que puede provocar esta enfermedad son los dolores musculares o articulares persistentes.
Como sabemos, este virus afecta de manera diferente a cada persona, a algunos de forma muy grave y a otros, por suerte, de forma leve. Uno de los síntomas que más se repetía es el de los dolores musculares y cansancio corporal.
En caso de dolores persistentes, es mejor acudir a un profesional sanitario para que estudie su caso.
5. Trombosis venosa profunda
La trombosis venosa profunda se produce cuando se forma un coágulo en una vena profunda, normalmente de una pierna.
Sus síntomas pueden incluir:
- Hinchazón de una sola pierna.
- Dolor o sensibilidad sin estar asociado a una lesión.
- Sensación de calor.
- Enrojecimiento o cambio de color de la piel.
Estos síntomas requieren valoración médica rápida. No debe masajearse una pierna cuando exista la sospecha de una trombosis.
Para evitar la trombosis venosa es aconsejable llevar buenos hábitos saludables, no fumar y hacer ejercicio regular. Si piensas que puedes padecer esta enfermedad consulta a un especialista.
6. Síndrome de las piernas inquietas
El síndrome de las piernas inquietas es un trastorno de origen neurológico que provoca una necesidad intensa de mover las piernas. Puede acompañarse de hormigueo, ardor, tirantez, picor o sensaciones difíciles de describir.
Los síntomas suelen:
- Aparecer o empeorar durante el reposo.
- Ser más intensos por la tarde o por la noche.
- Mejorar temporalmente al caminar o mover las piernas.
- Dificultar la conciliación o el mantenimiento del sueño.
Mantener una buena higiene del sueño, practicar ejercicio físico moderado y reducir el consumo de cafeína, alcohol y tabaco puede ayudar a algunas personas. Si los síntomas son frecuentes, debe acudir a un especialista.
7. Sobrecarga muscular o lesiones leves
Otras de las razones más comunes del dolor de piernas nocturno son las lesiones leves.
Este dolor puede aparecer después de hacer más ejercicio del habitual, entrenar sin un calentamiento adecuado, realizar movimientos repetitivos o sufrir una pequeña lesión.
En estos casos suele recomendarse reducir temporalmente la actividad que provoca dolor.
Conclusión. Cómo evitar el dolor de piernas al dormir
Para prevenir algunas molestias nocturnas se recomienda:
- Realizar actividad física de forma regular.
- Evitar aumentos bruscos de la intensidad del ejercicio.
- Mantener una buena hidratación.
- No permanecer sentado o de pie sin moverse durante muchas horas.
- Realizar estiramientos suaves después de la actividad física.
- Mantener horarios de sueño regulares.
- Utilizar frío o calor según el origen y el momento del dolor.
Además, es importante que a la hora de dormir tengas un buen colchón que te ayude a dormir en una buena postura. En dormitorum tenemos una gran variedad de colchones que se adaptan a tus necesidades, si no has encontrado aún un colchón que te ayude a dormir con la espalda recta prueba el colchón colossus, sus materiales favorecen la ergonomía del durmiente.
Además, nuestros expertos te ayudarán a la hora de elegir un colchón que te ayude en el descanso de las piernas. También hemos de recordar que en caso de que el dolor de piernas por la noche sea muy fuerte y duradero, lo más aconsejable es acudir a un especialista.
Colchones
padezco estenorraquis,me duelen las piernas todas las noches desde hace 9 meses,es horrible despierto cada 2 horas,en el día todo normal.Estenorraquis es la estrechez del canal por donde está la m’edula espinal y las raices nerviosas,provocando debilidad neurologica.¿ PUEDE ser eso que me provoca el dolor,como puedo calmar el dolor.